Tag: energie

Geplaatst op door — Geef een reactie

Het verband tussen productiviteit en de snooze knop op je wekker

Vandaag hebben we het over productiviteit. Volgens de Van Dale betekent productiviteit: voortbrengende of scheppende kracht. Volgens mij betekent productiviteit niet dat je door je to-do lijst gaat en nog meer doet dan erop staat. Of nog een extra lijstje maakt omdat je andere to-do lijstjes al vol staan. Volgens mij betekent het eigenlijk dat je net minder gaat doen. Productiviteit betekent dat je voortgang maakt op de dingen die voor jou belangrijk zijn. Klinkt gemakkelijk, maar toch is het niet eenvoudig ;).

Waarom niet? Je gevoelens spelen hier een belangrijke rol. Je bent namelijk al in staat om productiever te zijn.  Maar je gaat het nooit moeilijk voor jezelf maken en dus verzin je nog talloze andere zaken waarmee je je kan bezighouden. En niet te vergeten, zodra je wakker wordt, zijn er nog eens andere mensen die ook dingen van je verlangen.

Je moet begrijpen dat jij wel degelijk de kracht hebt om te beslissen wat belangrijk en wat niet belangrijk is voor jezelf. Je moet voor jezelf leren beslissen wat voor jou belangrijk is. En je moet hier regelmatig tijd voor maken.

Maar Ellen wanneer moet ik dit dan doen? Ik heb het zo al druk genoeg.

Dat klopt. We hebben het allemaal druk. Maar ik ga je een voorbeeld geven dat je direct kan toepassen en je zal het effect hiervan meteen merken op je productiviteit. De volgende keer dat je wekker afgaat, druk je niet meer op de snooze knop. Vanaf vandaag is dat deel van de wekker verboden terrein. We gaan zelfs  een stap verder. Zet je wekker 30 minuten eerder dan je normaal opstaat. Yep. Sta 30 minuten eerder op dan je normaal zou doen. Gebruik die 30 minuten om aan iets te werken dat je zelf belangrijk vindt.

Onderzoek toont namelijk aan dat je je beste werk doet binnen de 2 uur dat je wakker bent geworden. Werk dus eerst aan hetgeen jij belangrijk vindt. Laat je telefoon liggen. Controleer je email niet.  Ga niet op facebook. Vergeet LinkedIn of de online kranten. Als je ’s morgens als allereerste je telefoon of laptop vastneemt en je emails checkt  (of “snel” even door je facebook newsfeed gaat, of snel even de krant leest of kijkt wie er allemaal op instagram heeft gepost) , dan laat je jouw dag (en jouw productiviteit)  kapen door de prioriteiten van anderen. Doe dit niet. Neem zelf het heft in handen.

Dus als je deze avond je wekker zet, stel deze dan 30 minuten eerder in dan je normaal opstaat. Maak, voordat je gaat slapen, met jezelf de afspraak dat je niet zal blijven liggen en dat je niet op de snooze knop zal drukken. En als de wekker afgaat, gooi dan de lakens van je af, sta op en werk aan iets dat echt belangrijk is voor jou… 

Ik ben benieuwd hoe je dit zal ervaren en wat je ervan vindt :).

Als je trouwens contact met me wilt opnemen, doe het dan. Vertrouw op je instinct en tag me op social media met #life_is_beautiful_be of mail me op ellen@life-is-beautiful.be.

Geplaatst op door — 2 reacties

Voorkom een depressie

De maatschappij legt de lat erg hoog. Het ideale schoonheidsbeeld, de ideale job, het ideale huis, de ideale bankrekening, de ideale vakantiebestemming, de ideale vriendenkring en ga zo maar verder.

Voor onszelf leggen we de lat nog een stukje hoger, want we willen beter doen dan het maatschappelijk ideaal. We willen (of we denken dat dit nodig is) allemaal een droomjob die we graag doen en waarbij we bakken geld verdienen, met supertoffe collega’s en een schat van een baas. We willen allemaal een kast van een huis dat ieder moment van de dag opgeruimd en zuiver is. Met een megagrote tuin, een hond die luistert en braaf zijn behoeften in de tuin doet. We willen allemaal superintelligente kinderen die braaf luisteren en goed studeren, zodat ze later een goede job vinden en een lieve partner. We willen er goed uitzien en mooie kleren dragen. Vrouwen willen grote borsten en mannen een sixpack. We willen met een mooie grote auto rijden. We willen een hoop goede vrienden hebben waarbij we onszelf kunnen zijn, mee kunnen lachen en waaraan we onze hartsgeheimen kunnen vertellen. We willen op ieder moment laten uitschijnen dat het goed met ons gaat, want als iemand dit vraagt is het antwoord standaard: ‘goed’. 

De realiteit is echter lichtjes anders: 

  • 2 miljoen Belgen neemt antidepressiva. Dit is ongeveer 1 op 10.
  • 1 op 7 krijgt zelfs vroeg of laat in zijn leven te maken met een zware depressie
  • Vlaanderen heeft één van de hoogste zelfmoordcijfers van Europa
  • België blijft wereldwijd koploper in het opnemen van patiënten in psychiatrische instellingen
  • 27% van het ziekteverzuim boven 15 dagen kent een psychische oorzaak
De levensstandaard en werkdruk zijn in België veel te hoog en daar lijden wij onder. En niet enkel in België, want volgens de Wereld Gezondheidsorganisatie (WHO) zal tegen 2020 de grootste ziektelast ter wereld veroorzaakt worden door depressies.  
 
Wat is een depressie eigenlijk?

Van een depressie is sprake als je gedurende minstens twee weken last hebt van minstens vijf van de volgende symptomen:

Je bent neerslachtig, verdrietig, somber, huilerig.
Je schept geen plezier meer in dingen die je voorheen graag deed.
Je hebt veel minder of net veel meer eetlust dan voordien, je bent afgevallen of juist aangekomen.
Je kan moeilijk in slaap komen of je slaapt net heel veel.
Je bent erg nerveus en rusteloos of andersom veel trager dan voorheen zodat het anderen gaat opvallen.
Je bent moe en je hebt nergens energie voor.
Je voelt je niets waard of je hebt uitzonderlijk veel schuldgevoelens.
Je hebt moeite om je te concentreren, helder te denken en besluiten te nemen.
Je hebt het gevoel dat je beter dood zou zijn of je denkt aan zelfdoding.

 
De medische wereld doet ons nog steeds geloven dat het een serotoninetekort is, waardoor de farmaceutische industrie alleen maar rijker wordt. Maar recent onderzoek toont aan dat slechte voeding aan de basis ligt van heel veel depressies en durft het zelfs een ontstekingsziekte te noemen. Depressies komen heel vaak samen voor met:
 
  • Chronische ontstekingen
  • Autoimmuunziekten (MS, reuma, ziekte van Crohn)
  • Voedsel- en andere allergieën 
  • Hersenletsel
  • Neurodegeneratieve aandoeningen (Alzheimer, Parkinson)
  • Traagwerkende schildklier
  • SIBO (bacteriële overgroei in dunne darm)
  • Leaky gut (ontstoken darmwand)
 
Antidepressiva proberen enkel de symptomen van een depressie te verbergen door je hersenen te misleiden en je te laten geloven dat je blij bent. Enkel de symptomen behandelen lost niks op. Meestal is er een dieper onderliggend probleem dat aangepakt moet worden. 
 
De enige die jou kan helpen om uit een depressie te geraken of te voorkomen dat je erin geraakt ben jijzelf. Dit kan uiteraard met behulp van een psycholoog of coach, maar die gaat jou enkel laten zien wat je in je hebt om er zelf te geraken. Je omgeving en anderen kunnen een grote invloed hebben op je gevoelens en gemoedstoestand, maar jijzelf beslist nog steeds om het toe te laten. Jijzelf beslist om je te voelen zoals je je voelt of om een keuze te maken om het anders te doen. 
 
  Dit is wat je kan doen om een depressie geen kans te geven:
 
– Ban suiker en alcohol zoveel mogelijk uit je leven. Afhankelijkheid van suiker zorgt voor stemmingswisselingen, verminderde energie en een slechtere hersenfunctie. Door dit te laten kan je al direct een groot effect zien.
– Eet glutenvrij. Gluten, een eiwit in granen, wordt in verband gebracht met een hele hoop neurologische aandoeningen. Depressie is zelfs een typisch symptoom bij coeliakie.
– Eet zuivelvrij. Eiwitten in zuivel lijken op gluten en kunnen in het lichaam dezelfde reacties uitlokken als gluten.
– Eet gezonde vetten, zoals olijfolie, avocado, kokosolie, noten en verzadigde dierlijke vetten.
– Eet probiotica. Zorg dat je darmflora gezond is. Onze darmen worden ons ‘second brain’ genoemd omdat de gezondheid van onze darmen ons volledig lichaam aantast, inclusief onze hersenen.
 
Depressies kunnen een complexe oorzaak hebben door een combinatie van trauma’s, stress, darmgerelateerde aandoeningen en chronische ontstekingsreactie. Het loont dus zeker de moeite om het probleem tot op de bodem en permanent aan te pakken. Door een gezonde levensstijl op te bouwen kan er een genezing in gang gezet worden die op geen enkele andere manier bereikt kan worden.